Dobra to cos o pierwszych dniach po porodzie Celem gimnastyki jest przyspieszenie i zapewnienie szybkiego powrotu do formy miesni brzucha i krocza, zapobiegniecie w przyszlosci problemom. Po porodzie pierwszy tydzien - wstawac bokiem, nie przeciazac miesni brzucha - nie nosic rzeczy ciezaszych niz 5kg - cwiczyc miesnie Kegla - nie wolno wykonywac [...]
[...] lędźwiom. Fajnie dorzucać ciężary, bardzo mnie to motywuje i dodaje kopa żeby dalej działać, jednak zdrowy rozsądek potrzebny. Wrzucę ławkę rzymską, a za dwa - trzy tygodnie spróbuje na małych ciężarach z maksymalnie dobrą techniką. Miały być jeszcze łydki i brzuch, ale jakoś nie wyszło. Zaraz po treningu czułam się jakby był jakiś [...]
[...] się czy nie przejść na taki tryb jedzenia. Dość wygodny, wieczorem mogłabym się najeść, bo lubię ;-) Kończę też eksperyment bez nabiału w jedzeniu. Minęło prawie 3 tygodnie, bez jednego dnia. W sumie to oprócz spraw z wc nic się wiele nie zmieniło. Cera jaka była taka jest, układ pokarmowy pracuje jak pracował, brzuch jak czasem po jedzeniu [...]
[...] z czasem do 2. Przyjemniej pod kątem metabolizmu dostarczać większe porcje pokarmu aniżeli 5 małych w dodatku z rozchwianą glikemią Próbowałam jakoś marzec/kwiecień parę dni tak zrobić. Na początku było ok potem po 3h jakiś głód mnie nachodził po zjedzeniu wcześniej 700 kcal (posiłki z głównym udziałem tłuszczu, bez śmieciowego jedzenia). [...]
Szybka relacja z jedenastu dni... Ani jeden trening nie opuszczony :-D Miska nie do końca czysta, to tu to tam wpadła czekolada czy kawałek ciasta w pracy. W rozliczeniu kalorycznym względnie przyzwoicie. Daleko jednak do reżimu redukcyjnego ;-) 01/12 sobota ______________________ - dół II / nielegalny na zupełnym niedoczasie trening - mc sumo [...]
[...] cykle typowo siłowe dla Ciebie nieco za wcześnie. Siła przyjdzie wraz z poziomem wytrenowania i masą. 2.Polecam ten cykl: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi [...]
czyli 1 dzień 1500 kolejny 1700?? czy 4 dni 1500 i 4 dni 1700. Dostałam przykaz, że narazie mam przestać machać nogami, skupić sie na silowym 3 razy w tyg a po nim 15 min aero.
[...] Co wiec radze zrobic? -daj kazdemu miesniowi przynajmniej jeden dzien wolnego(pamietaj ze przy rozpietkach pracuja bicepsy, a przy wyciskaniach i rozpietkach na skosie przednie barki i tricepsy. nie wystarczy to do porzadnego rozwoju, ale nie daje tez odpoczynku. -jesli interesuje cie wyciskanie to wyciskaj kiedy masz energie, czyli na poczatku [...]
Witajcie Kobietki! Czas nadrobić zaległości! Ostatnie dni walczyłam z deficytem energetycznym do działania połączonym z nieustanną sennością oraz wrednym przeziębieniem, z czego wynikały okrojone treningi niestety powoli wracam do formy! czekam na werdykt i akceptację mojego nowego planu treningowego Co do miski-od pn zdecydowanie warzywnie ( [...]
aj pora odkurzyć mój dziennik i wrócić do systematycznych wypisek-można się za Wami Kobietki stęsknić! nie było mnie tu parę dni, ale dietka i treningi dopilnowane-zeby nie było!!! trening cały czas ten który rozpoczęłam w czerwcu-split-na mniejszych ciężarach z duża liczba powtórzeń-NIE WIEM CO O NIM SĄDZIĆ ZBYTNIO? trochę brakuje mi większych [...]
[...] * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 5 powt 2 seria 5 powt 3 seria 6owt rozgrzewka 10 min i rozciąganie 10 min narazie co do michy odpuszczam liczenie na kilka dni ,ale jem z głową ..oczywiście wrócę dido liczenia bo lubię mieć nad tym kontrolę i lubię mić zaplanowane żarcie dzisiejszy upał rozpierdzieli mój system przeginka
[...] dzień diety i treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3c16adf6ae04649a9508c85d378b161.png Jeśli chodzi o dietę, to waha się ona (w zależności od wykonywanych aerobów tego dnia, ogólnie od wysiłku) od 1500-2000kcal. Rozkład białka/tłuszcze/węglowodany: 115/40/230g (mniej więcej) Układałam ją sobie sama, więc oczywiście bardzo prosze o [...]
[...] do domu, więc trening wykonam w warunkach domowych. Oprócz tego czeka mnie lekarz, pewnie dostanę skierowanie na badania. Boję się troszkę o miskę, będzie ciężko przez te 4 dni. Ale rozkład musi być.@@-) trening trening interwałowy (wykonywany z dziewczynami z pokoju, które chętnie chodzą ze mną poćwiczyć8-)) rowerek 2x 3,5 min bieżnia 3,5 min [...]
[...] 10 gram, 5 posiłek: serek wiejski 200 gram, Whey C6 30 gram, chleb razowy 100 gram, olej lniany 10 gram. SFD/Images/2015/7/29/e99c0b5dc71a4f69ba7c1a95abb1189f.jpg Po 6 dniach przerzucania żelastwa na siłowni dzisiaj day off :-D także jutro już na podładowaniu będzie coś czuję mega na treningu klatki i tricepsów ;) Rano: omega 3 + witaminy + [...]
T.Pabiniak, on 24 Apr 2015 - 13:55, said: no do jednego i drugiego warunki sa wiec pewnie tez nie latwo sie zdecydowac Dokładnie, narazie stawiam na rozwój siły, od połowy maja będę robił formę typowo sylwetkową :) Oczywiście sylwetka też nie stoi w miejscu, trening siłowy ma swoje plusy :) Niestety siadł mi laptop i leży w serwisie [...]
mi łapy ruszyły jak zmniejszyłem znacznie objętość,4 serie robocze na bica i 6 na trica raz w tygodniu,z tym,że do tych kilku serii przykładam się na maxa i zakwasy na łapach są przez kilka dobrych dni w jakim zakresie powtorzen ? bicepsy 12-8,tricepsy 15-8,ogólnie wygląda to tak,że robię powiedzmy 2-3 serie rozgrzewkowe potem jedna seria główna [...]
[...] min aero Wczorajszy trening. Fajnie się ćwiczyło, pompa na barkach ogromna. Dwójki też dobrze wymęczyły, dzisiaj spore doomsy na nich i na dupie ;-) Tak to wygląda po 3 tygodniach redukcji, w tym 5 dni zmarnowanych przez chorobę... Z dzisiaj po 2 posiłkach. Waga podskoczyła do 104kg ;-) [...]
[...] Zacytuję to co wczoraj napisał Sylwek, bo zgadzam się tu w 100%: "Najgorsze jest to,że nie da się w dobę czy dwie odrobić takiej straty,płaskości.... nabijemy się,ale 3-4 dni później będzie właśnie odpowiedni efekt i wygląd. Zbije,zrobię z siebie "szmatę" , strace na wyglądzie,kontakcie z ludzmi - znajomości itp + kasę. Na koniec okaże się [...]
[...] mniej dostały %-) 8 serii, 10 powtórzeń, minuta przerwy pomiędzy. Ciężar śmieszny, a najszersze płonęły! Na koniec taka kombinacja, ściąganie na maszynie a'la hammer. Wolny ruch, dokładny, oburącz wychodziło koło 20 powtórzeń. Masakra jednym słowem, grzbiet będę czuł dobrych kilka dni ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-08 17:08:31
PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?
